na czczo

[...] -15sek - max powt. Odwrotny butterfly 3s 12p - 20x1 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku/maszyna 3s 10p 30min cardio na czczo Trening naprawdę bardzo dobry, unoszenie ostatnie serie 30kg dosć cieżko ale jeszcze dołoże, bo akurat unoszenie hantlami czuje nawet na dużym ciężarze ;) Potem [...]

[...] 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max 8 placków Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg Sissy squat 3s po 12-15p PRzyodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1 30min Cardio na czczo Lekkie zmiany w treningu wymuszone Suwnica robiona na więcej pow bo lekko chodzi a nie było komu siaisc na górę tak jak tydzień temu Zamiast sissy zrobiłem wyprosty [...]

[...] (ciut szerzej niż szerokośc barków) 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30min cardio na czczo Można zaliczyć trening do udanych dziś już bardziej żywy z rana, ale jednak masa ma swoje prawa xD Naczułem się ostatnio tak(wstaje o 6 a w sumie mógłbym coś później [...]

[...] ale ogólnie poszło nie źle. Waga utrzymuje się od paru dni na 121kg. Wczoraj wrzucalem ale jeszcze dziś wrzucę. Jutro jak mi się będzie chciało wstać wcześniej to coś na czczo strzelę. /SFD/2021/2/11/9c2ea88333fa4eac9fb3ed9d41a8d437.jpg /SFD/2021/2/11/757ddb33f65940d0bb5e7b467854eb18.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-02-11 20:45:03

[...] -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg Sissy squat zrobiłem wyprosty 3s po 12-15p PRzyodzenie na maszynie 6s 15-20p - 30x1 Lydla brzuch Cardio na czczo 40min Micha 1.platki ryżowe wpi fruzelina 2.kaliek platki jabłko wpi 3,4. Indyk ryż 5. Omlet 6.jajecznica Niby dopiero zacząłem w częściej micha była jak w dnt [...]

[...] na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p Cardio 40min na czczo Trening fajny, większą świeżość jak przed przerwą mniej senny i dużo lepszy apetyt. Na plecy tak jakby wstępne zmęczenie i chyba tak zostawie bo potem dużo lepiej te [...]

[...] butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 40min Cardio na czczo Trening naprawdę bardzo fajny, ciężary jeszcze takie zachowawcze. Ale większą kontrola i czucie Wyc miałem robić na suwnicy ale zazwyczaj się zajęta to raz a dwa jest [...]

[...] już dosć mocno spompowane ale to dobrze bo nie chciałem dużo ciężaru używać, ale zrobiłem wiekszy zakres pow i też spoko ale tutaj już sztanga powodowala ucisk i dyskomfort Następnie suwnica 5 serii po 25pow Sisy squat, przywodzieciele i łydki na czczo 50min cardio od wczoraj też spora obcinka żarcia i zobaczymy co bedzie po kolejnym tyg

[...] na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. Cardio 50min na czczo Brzuch na koniec siłowego Plecy dziś z rana mocno utrudniały ale po Cardio lepiej potem na treningu też ok jak byłem rozgrzany gdziej za dnia ale było lepiej jak [...]

[...] na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p 50min cardio na czczo. Bałem się o ten trening przez te plecy ale poszło fajnie. Na treningu jak rozgrzany to nie czułem za wiele, napewno mniej niż jak tak za dnia. Nie wpisałem że tam było [...]

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka Cardio na czczo 50min Na treningu jak się rozgrzałem to ok ból pleców niewielki jedynie przy hipach czułem więc nałożyłem 180kg i tym poszło chyba 5s po 15 pow Reszta w sumie ok Ale [...]

[...] i 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squa 3s po 12-15p przywodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1              cardio 50min na czczo Niedziela to niby od dłuzszego czasu to byl dzień nietreningowy, ale dziś mam fizio dlatego zeby dziś się nie spieszyć przełożyłem nogi na niedziele a pon dnt [...]

[...] 3s 12p - 20x1 przyciaganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p cardio na czczo 40min Trening spoko, czuje świeżośc więc to jest dobre trening ogólnie na plus https://youtu.be/02GEyCb_WvE Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-03-12 15:37:16

[...] fajnie plecy czułem i na filmie też się zdaje że dobrze pracuje ;p) A na koniec przenoszenie na maszynie które wchodzi tam wybornie ;) https://youtu.be/zZSGL1fVSwc Cardio było z rana na czczo 40min A tak to trochę platania z moją i chill :d I nasze po treningowe które oczywiście ja robiłem :d /SFD/2021/3/14/323017051cd9486580bbdb3a2f6dcac8.jpg

[...] ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p Cardio na czczo Ogólnie trening bardzo dobry. 2 pierwsze cw traktuje jako wstępne zmęczenie nie duży ciężar po około 15 pow krótkie przerwy, zauważyłem że potem po tych ćwiczeniach [...]

[...] i 10-12p Przyciąganie szerokim chwytem 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. cardio 40min na czczo Trening zaj**isty. Oby tak dalej, dziś jakby coś lepsze nabicie też było czuć więc może powoli wracam, ale w sumie od niedzieli 90g węgli w górę, a apetyt jeszcze [...]

[...] że będzie lipa :D Czwórki Siady suwnica smitha 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max JAK PISAŁEM WYŻEJ ZROBIONE INACZEJ Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 15p PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1 łydka cardio na czczo Micha standard.

[...] 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p Jak wyżej pisałem trening super. Ostatnie treningi w sumie każde takie więc oby tak było Cardio 30min na czczo, po treningu 10s na brzuch Jutro może wyskoczy się do xtreme na trening ale zobaczymy a jak nie to dnt, wszytsko do ustalenia https://youtu.be/ow8nKSyfzOA [...]

[...] rozpiętki 3s 12p - 30x1 pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. brzuch cardio na czczo micha czysta, zresztą jak praktycznie zawsze a teraz jeszcze jak te flaki dają znać o sobie to tym bardziej pewno do konca masy się to nie zmieni bo przypuszczam że [...]

[...] 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie pednley 3s 10-12p Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego Cardio na czczo Z tego co pamiętam trening bardzo dobry ;)